产后需要做些什么才能变成万人迷

产后需要做些什么才能变成万人迷

怀孕后妊娠斑、妊娠纹都出来了,而且皮肤也变差了很多。才生产完不久头发也开始脱落了。乳房因为奶水的原因变得沉甸甸的总是害怕在母乳喂养后会胸部下垂。该怎么恢复产前那天使的面容,魔鬼的身材呢?

饮食多样化防止产后脱发

新妈妈在坐月子 的时候,很容易出现产后脱发。除了新妈妈对头发不合理的护理之外,营养供应不足,也很容易导致新妈妈们产后脱发。因此,小编建议,新妈妈应该注意饮食多样化,补充丰富的蛋白质 、维生素 和矿物质,防止产后脱发。

产后脱发的新妈妈可以多吃绿色蔬菜,绿色蔬菜中的碱性无机盐(钙、镁、钠、钾等)含量高,可中和体内不利于头发生长的酸性物质,并使之成为无毒性物质排出体外。可选食冬瓜、萝卜、大白菜、菠菜、藕,新鲜水果如樱桃、苹果、大枣等。

动物性蛋白质如鱼、家禽、瘦猪肉含丰富的蛋白质。头发最重要的营养来源就是蛋白质。所以在饮食方面,除应注意均衡摄取外,还应该多补充一些富含蛋白质的食物,例如:牛奶 、鸡蛋、鱼、瘦肉、核桃、葵花子、芝麻 、紫米等。将黑芝麻炒熟、捣碎,加糖拌匀,每天2—3次,每次1—2勺,持续服用一个月 ,会有明显的效果。

睡眠 饱足很重要

新妈妈月子期间,因为身体疲劳,加上随时护理 和照顾不必,往往都会睡眠不足。时间一久,新妈妈的面部皮肤自然会松驰,眼圈发黑。此时,新妈妈每天保证8小时以上高质量的睡眠十分必要。但是,尤其是月子期间,新妈妈睡个好觉真的是一件难事。究竟如何拯救新妈妈的睡眠呢?

1、跟随宝宝的休息规律

一般情况下,不必每天大概要睡 15个小时,而成人只需要睡眠 8小时。所以,当宝宝睡觉 的时候,不要管什么时间,如果新妈妈感觉疲劳,都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间,它也能让你保持充足的精力。

2、睡前做点放松活动

在睡前的半小时里,不要忙碌着给宝宝准备这个,准备那个,新妈妈要知道,自己没有充足的睡眠就会影响身体健康,而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢,所以,睡前半小时里做点轻松的事情,譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜,这都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。

3、让丈夫多行动

让丈夫分担夜里喂奶的责任——如果你是喂母乳的话虽然有点困难,但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话,你可以让丈夫在孩子 只是需要抚慰的时候去照看孩子。

4、适量锻炼

适量的运动 有助于睡眠,而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前 3小时左右,这既不会使人太过兴奋,又能使人安然入睡。另外,应保证每天有半小时以上的运动时间,这样才会有效果。哺乳期防止乳房下垂 乳房怎样保养注意哺乳期 

乳房护理

哺乳期间,新妈妈由于母乳喂养 的关系,乳房 很容易下垂。小编建议新妈妈,只要注意以下这几点,就可以预防乳房下垂。

母乳喂养时,新妈妈不要让孩子过度牵拉乳头,每次哺乳后,用手轻轻托起乳房按摩10分钟。 哺乳期不要过长,孩子满10个月即应断奶 。每天至少用温水洗浴乳房两次,这样不仅有利于乳房的清洁,而且能增强韧带的弹性,从而防止乳房下垂。要选择附有钢托的内衣,将乳房提起,但一定要松紧适宜,不宜穿得过紧。产后,新妈妈要每天坚持做扩胸运动 、推墙训练、仰卧推胸等运动,都有助于乳房塑形。每组做12-15个,每次做5组,每周2-3次,适宜在饭后1小时进行练习。在洗澡时,可用冷热水交替喷洒乳房,这样可以提高胸部皮肤的张力,促进乳房的血液循环。饮食上多吃一些富含维生素E 、维生素B 的食物,如瘦肉、蛋、奶、豆类、芝麻等,它们有利于保持乳房的健美。

按摩除妊娠纹

新妈妈月子期间最烦恼不堪就是自己的妊娠纹。妊娠纹一般孕晚期出现在孕妈 妈的脐下、耻骨部位,是一些淡红色或紫色不规则的裂纹。这些斑纹在新妈妈生产后会逐渐萎缩,成为银白色,最终皮肤变得松弛。遇到这样的情况,大多数新妈妈都去做运动 、减肥、紧肤,但效果都不理想。

月子里怎样去妊娠纹呢?小编建议,新妈妈必须要从平时的保养开始。在怀孕前,新妈妈就要注意锻炼身体。同时也要注意营养,多吃富含蛋白质 、维生素 的食物,增加皮肤的弹性。

月子期间,应对妊娠纹,新妈妈最好经常做按摩,增强皮肤的弹性。勤于按摩有妊娠纹的地方(腹部、大腿内侧、臀部,以及胸部),能有效的帮助消除妊娠纹。对付妊娠纹的四大妙招

除掉妊娠纹,护理好乳房,吃好休息好,运动好。很快就可以变成孕前的万人迷了。

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